こんにちわ。kazukiです。
最近は、ジムにいくのが日課になっている私です。
しかし、ただ単にジムに行くだけでは時間の無駄でしかありません。
せっかく行くのならボディーメイキングしたいですよね！
ボディーメイキングするにはトレーニングするだけではダメなんです！！そう、食事が何より大事！という話はよく聞くところでしょう。
ではいくら大事と言ってもどうすれば…。という方も多いと思います。
今回はボディーメイキングする上で食事の何に気を付ければよいのか？を記載していきたいと思います。
食事では低GI値の物を選ぶ
主食（糖質の多い品）を食べると血糖値が上昇するため肝臓からは「インスリン」というホルモンが分泌されます。
ではこのインスリンが分泌されるとどうなるのか？
インスリンが分泌されることで余分な糖を脂肪細胞に取り込んでしまいます。その為、できるだけインスリンの分泌は避けたいのです！！
ではどのようにGI値の低い食材を選択すればいいのか？
GI値は加工食品に対して主に高くなっていると言われています。
その為、加工の少ない食品を選ぶことでGI値を低く抑えることが出来ます。
※主にGI値の低い食品※
- 全粒粉パン
- 発芽玄米
- 五穀米
- そば
そばは麺類でありながらGI値が低いです。基本的に麺類と言えばダイエットの敵とされてきていますがそばは例外です。
うどん・パスタ等は糖分がとても高いんです。糖質制限のブログに関してはこちらをご覧ください。
http://kazuki3772.com/post-1042/
ただ、こう言った食品は値段が高めに設定してあるので家計も圧迫してきます…。
食べる順番の工夫
みなさん野菜から食べている方も結構多いかと思います。
ではなぜ野菜から食べているのですか？と聞かれると答えられない方も多いと思います。
それは前述したように低GI値の物から食べているのです。それによって急激な血糖値の上昇を抑える働きがあるというわけです。
順番としては、
野菜などの前菜→魚や肉などの主菜→主食（ご飯など）がいいとされます。この順番によって血糖値の上昇が緩やかになりインスリンの分泌を少なくすることが出来ます。
特に注意すべきは空腹時！
一番注意すべきは空腹時の食事です。
やはり空腹時は血糖値がとても低い状態なんです。その状態でご飯を食べると一気に血糖値が上昇してしまいます。
ただ、やはり最初に野菜ではなくご飯を食べたい気持ちはとてもよくわかります！！
そこを何とかこらえて汁物でもいいので最初に食べるようにしましょう。
まとめ
いかがでしたでしょうか。
ボディーメイキングをすると見た目だけではなく気持ちも変わってきます！
姿勢もよくなりますし悪いところはないと思います。是非皆さんも生活習慣を見直してみてはいかがでしょうか。
本日も私のブログをご覧いただきまして有難うございました。
これからもどんどん更新していきますのでご覧いただけると幸いです。